Не успели похудеть к лету? Не отчаивайтесь — мы поведаем для вас о одном действенном, по воззрению почти всех, методе. Сейчас редакция поделится информацией о интервальном голодании.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Интервальное голодание именуют ещё повторяющимся и повторяющимся. Есть ещё такое наименование — фастинг. Эта схема питания предполагает разделение денька на периоды: прием еды и воздержание от нее. Выдумано несколько вариантов (к примеру, самой всераспространенной является 16/8). Отзывы молвят о эффективности интервального голодания: дескать, состояние здоровья улучшается, и килограммы уходят. Так ли это на самом деле? Предлагаем разобраться.
Противопоказания
Неважно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) имеет противопоказания. Потому перед тем, как отчаливать на борьбу с излишними килограммами, подумайте о собственном здоровье.
ИГ противопоказано в последующих вариантах:
-
при приобретенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастрите, язве, панкреатите, холецистите;
при всех заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) в стадии обострения;
при сладком диабете 1 либо 2 типа;
при заболеваниях щитовидной железы;
при эндокринных патологиях.
Принципы питания
Итак, если вы желаете испытать интервальное голодание, то временами придется ничего не есть. Почаще всего диетологи советуют поделить день на два периода, в один из которых человек голодает и лишь пьет воду. Есть ещё такие схемы: 12/12, 10/14, 1/23 и 16/8. При этом, никаких запретов насчёт пищи тут нет: включайте в рацион все, что возжелаете.
Если, к примеру, вы выбираете 16/8, то употреблять еду можно в течение 8 часов, а на протяжении оставшихся 16 необходимо отрешиться от товаров. Не запамятовывайте о том, что приемы еды должны быть верно разделены друг от друга. Это касается завтрака, обеда, ужина.
Есть ли ещё правила? Их совершенно мало.
Во-1-х, пытайтесь вести себя честно. Ведь вы стараетесь до этого всего себе и собственного организма. Вспомяните о этом, когда возжелаете перекусить в запрещенное время.
Не запамятовывайте пить воду — необходимо не меньше 1,5 литра в денек. Разрешается также пить напитки без сахара.
Невзирая на то, что ограничений в еде нет, рекомендуем поменять резвые углеводы неспешными. Это намного полезнее. Отлично обмысленный рацион состоит из вареного либо тушеного мяса, белка куриных яиц. Включите в меню и морепродукты. Это необходимо для того, чтоб крепить мышечную массу.
Какой итог вы получите? Благодаря интервальному голоданию чувство голода притупляется, улучшается обмен веществ. Все это приводит к одному — наблюдается понижение веса. Это происходит как у парней, так и у дам. Лишь действовать необходимо хорошо.
Полезность ИГ
Любители интервального голодания считают, что таковой метод похудения крепит организм. Естественно, физическое и психическое состояния могут улучшиться, но тогда стоит подойти к делу трепетно. Поведаем о вероятных преимуществах.
Работа сердечно-сосудистой системы. Молвят, что во время интервального голодания улучшается состояние сосудов. На данную тему даже проводили исследования: они демонстрируют, что с помощью ИГ можно понизить артериальное давление. Плюс миниатюризируется уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), что тоже отлично для здоровья.
Профилактика сладкого диабета. Если вы будете надзирать количество еды, то можете понизить уровень глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных). Считается, что интервальное голодание помогает уменьшить количество инсулина — увеличивается чувствительность к этому гормону. Но опять-таки к этому необходимо подступать с мозгом, ведь диабетик должен питаться по определенной схеме.
Похудение. Ну, и, естественно, недозволено не сказать о понижении веса. Приготовьтесь к тому, что во время интервального голодания худеют медлительно, но отлично. Организм равномерно начинает расщеплять гликоген и избавлять вас от жира, который находится в печени, а это уже отражается на вашей фигуре.
Схемы питания
Предлагаем разглядеть, какие бывают схемы ИГ. Они различаются друг от друга длительностью голодания. При выбирании принципиально учитывать свою подготовку — новеньким, к примеру, рекомендуем направить внимание на наиболее щадящий вариант.
14/10
В течение первых 10 часов мы едим, потом наступает период голодания. Таковая схема подступает тем, кто ещё ни разу не пробовал схожий метод диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Выходит, чтоб придерживаться схемы, необходимо просто не ужинать вечерком.
16/8
Одна из всераспространенных схем, завоевавших сердца дам и парней. Тут мы можем принимать еду на протяжении 8 часов. В остальное время придется поголодовать.
20/4
Этот же вариант принудит вас попотеть. Трудно голодовать в течение 20 часов . Ведь это фактически весь денек. Как указывает практика, за это время можно принять еду 2 раза.
23/1
Как вы осознаете, схема предполагает, что питаться человек будет лишь раз в денек. Отлично это либо плохо? Выскажемся так: если сиим способом не злоупотреблять, то вреда он, быстрее всего, не нанесет. Хотя и не рекомендуют спецы сходу решаться на таковой шаг.
36/12
Ещё наиболее жёсткий способ, который действует так: человек голодает 1,5 суток, потом может употреблять еду в течение 12 часов. Но предупреждаем, что этот вариант подойдёт лишь для разбирающихся в теме. И идеальнее всего, если вы консультируетесь с диетологом. Хотя если задуматься, то таковая схема не весьма полезна.
Выходит, это просто голодание? Не совершенно. Меж фастингом и обычным отказом от пищи есть отличие. И проявляется оно в контроле. Когда вы придерживаетесь интервального голодания, вы осознанно перестаёте есть и делаете это хорошо. Все дело в том, что основная цель интервального голодания — это улучшение состояния. В общем-то нередко фастинг становится образом жизни.
Необходимо голодовать либо не необходимо? Естественно, решать для вас. Если готовы к этому морально и на физическом уровне, то испытать стоит. Лишь начинайте с щадящей схемы — она очень заботливо влияет на организм. Избавиться от излишних калорий можно, просто для этого необходимо повсевременно консультироваться со спецом и по мере необходимости корректировать рацион. Убеждены, что у вас все получится. Хотим фурроров!
Источник: