СодержаниеКак привести себя в форму после родовКак правильно питатьсяКак происходит похудение при грудном вскармливанииПрограмма физических тренировок после родовПосещение фитнес-клубаПриобретаем спортивный бюстгальтер и бандажЗаключение
Как привести себя в форму после родов
Вот долгожданные девять месяцев закончились, вы стали счастливой мамой и перед вами встал вопрос: как привести себя в форму после родов быстро. Ведь кроме бессонных ночей, женщину ждет не самое вдохновляющее отражение в зеркале: лишние килограммы, животик, целлюлит, пигментные пятна.
Чтобы облегчить себе задачу после рождения малыша, следить за собой более тщательно начинайте еще во время беременности.
Нельзя себя «насиловать» и изнурять диетами и тренировками, ожидать мгновенного результата. Допустимое и безопасное похудение после родов происходит по 2-2,5 кг в месяц.
Как правильно питаться
Каждая женщина поправляется во время беременности. Так задумано природой, чтобы были запасы для обеспечения себя и малыша питательными веществами. Но вопрос в том, на сколько сильно это происходит. В норме прибавление веса должно не превышать 10-15 кг. Поэтому в этот период важно следить за качеством питания.
Тоже самое касается и послеродового периода. Тем более, что сбалансированное питание наиболее простой и доступный способ вернуть форму после родов, когда вы ухаживаете за ребенком. Ведь в первые 2-3 месяца молодой маме крайне трудно разлучатся с малышом.
Меню после родов. Пейте больше воды (утром, в течение дня 2-3 раза и перед сном; вода способствует пищеварению, заполнит пространство в желудке, тем самым оставит меньше места для еды).
Делайте больше салатов из овощей и фруктов, а для заправки используйте оливковое масло, несладкий йогурт, соевый соус (избегайте вызывающих аппетит соусов). Воздержитесь от винограда (в нем много сахара — прибавите в весе). Зимой хороши грейпфруты, гранаты, помело (они способствуют расщеплению жировых отложений).
Добавляйте корицу, имбирь и лимон везде, куда только можете (например, в творог, несладкий йогурт, чай, салат, кашу, даже в воду). Из каш лучше отдавать предпочтение гречневой, пшенной и из неочищенного риса. Не забывайте про мясо, только ешьте нежирное (хороша в этом плане индейка).
Кушайте чаще, но небольшими порциями, например, как делала Кристина Агилера (количество еды должно умещаться в ладони). После родов сидеть ни на каких диетах нельзя — снижение веса происходит само, постепенно.
Как происходит похудение при грудном вскармливании
Грудное вскармливание. Запускает естественные процессы в организме, начинающие сжигать лишний жир. Во время кормления женщина тратит 500 ккал. Чем дольше вы кормите, тем проще приходите в форму после родов.
Не ешьте за двоих, чтобы молоко было питательным, жирным и вообще было. Молоко каждой мамы идеально сбалансировано для ее конкретного малыша. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания.
Забота о ребенке. Ребенка надо укачать, покормить, помыть, одеть, погулять и многое другое. Постоянная физическая активность также способствует снижению веса.
Пешие прогулки. Выходя на свежий воздух с малышом, старайтесь не сидеть на скамеечке возле дома, а побольше гулять пешком. Хорошо при этом чередовать интенсивность передвижения, ускорять или замедлять шаг. По факту получается обычная кардио тренировка, которая и способствует расходованию организмом жировых запасов. Например, в скандинавских странах даже есть соревнования по забегу мам или пап с колясками.
Программа физических тренировок после родов
Организуйте спортзал дома. В качестве гантелей используйте пластиковые бутылки с водой нужного веса: 0,5 л, 1 л или 1,5 – 2 литровые. В качестве опоры подойдут стулья, диван или кресла, а также стены. Приступайте к тренировкам после 2-3 недель после родов, если не было осложнений и проблем, предварительно посоветовавшись с врачом.
Практикуйте следующие упражнения:
- приседания (начинайте с одного подхода и 5-7 приседов, постепенно увеличивайте нагрузку);поднятие таза из положения лежа на спине с согнутыми ногами (упражнение восстановит органы малого таза и приведет в тонус мышцы пресса);поднятие таза и ноги из положения лежа на спине (лягте на спину около дивана или кресла, а ноги положите на его край, они будут согнуты под углом 90 градусов; в этом положении прокачивается задняя поверхность бедра, мышцы поясницы и ягодицы);планка на вытянутых руках или на локтях (начинайте с 20-30 секунд — приведете в тонус мышцы всего тела);выпады вперед, перекатывание веса на согнутых ногах;отжимания через спину (встаньте спиной к стулу или креслу, затем опускайтесь будто хотите сесть, но вместо этого обопритесь руками за край);поднимайте корпус вверх-вниз, так прокачаете трицепсы, которые у женщин вообще не развиты;обруч (наверняка где-то в углу пылится хула-хуп, вот и настал его час);упражнения с гантелями-бутылками (поднимайте руки, сгибайте-разгибайте, чувствуйте мышцы);полуприсед у стены (плотно прижмитесь спиной к стене и начинайте садиться, когда ноги будут в положении под углом 90 градусов, задержитесь на сколько сможете).
Главное в домашних упражнениях не перестараться. Ведь вам еще за ребенком смотреть. Интенсивные занятия приведут к сокращению выработки молока и к усилению кровотечения после родов. Поэтому делайте все плавно, постепенно входя в ритм.
Посещение фитнес-клуба
Когда малыш подрастет, или если у вас есть возможность ходить в фитнес-клуб, то можно выбрать следующие программы: бассейн, пилатес, йогу, аэройогу, легкую аэробику, кардио нагрузки.
От слишком интенсивных тренировок стоит отказаться, пока не перестанете кормить грудью, и организм не войдет в привычным ритм жизни. Во время занятий как дома, так в и зале пейте больше воды. Если этого не делать, то происходит просто обезвоживание организма, а это ложное похудение после родов.
Приобретаем спортивный бюстгальтер и бандаж
Для занятий спортом приобретите специальный спортивный топ или бюстгальтер (первое время после родов грудь больше на пару размеров, и постоянные тряски приведут к потере формы и отвисанию). Не забывайте носить пояс-бандаж (поможет привести животик в форму, также полезно больше спать на животе).
Не делайте упражнения на пресс первые пару месяцев, пока мышцы брюшной стенки не сойдутся (чтобы расхождение было минимальным, готовьте мышцы пресса еще до беременности).
Используйте масла, крема и жесткие мочалки, как помощники в борьбе за стройную фигуру. Чередуйте тренировки (кардио и упражнения с мышцами). Принимайте ванны с молоком, морской солью и эфирными маслами ( вернете упругость коже).
Делайте контрастный душ (он поможет бороться с целлюлитом, варикозом и дряблостью кожи). Массаж также станет прекрасным подспорьем, чтобы вернуться в прежние формы.
Заключение
Теперь вы знаете, как привести себя в форму после родов без ущерба для своего здоровья. Оказывается, ухаживать за собой нужно начинать не после родов, а еще во время беременности. После родов процесс похудения происходит автоматически и этому способствуют определенные причины, такие как грудное вскармливание и забота о ребенке.
Вы можете помочь своему организму быстрее вернуться в прежние формы, придерживаясь описанных в статье определенных правил в питании. А также занимаясь физическими упражнениями либо дома либо в спортзале. Подумайте, какие рекомендации, изложенные в статье, вы можете внедрить уже сейчас.
Если же эта тема для вас не актуальна, поделитесь с подружкой — она будет вам благодарна.
Источник: