Головные боли — одно из самых мучительных состояний человека — в последнее время все чаще атакуют жителей планеты. Если у вас голова болит редко, вероятно, вам не интересно будет читать дальше, но если головная боль — ваш верный спутник по жизни, прислушайтесь к 9 советам, о которых будет рассказано в данной статье, и обязательно посетите специалиста — со здоровьем не шутят.
Совет 1. Пейте больше жидкости
Да, звучит банально, но именно от недостатка жидкости в организме могут возникать сильные головные боли, не дающие порой возможности работать. Поэтому всегда старайтесь пить много чистой негазированной воды. Возьмите себе за правило ставить утром на рабочее место большую бутылку с водой, которая к вечеру должна быть пустой.
Маленькая хитрость: если вы чувствуете, что приближается ненавистная головная боль, выпейте большой стакан чистой воды — это может помочь.
Совет 2. Употребляйте продукты, содержащие магний
Магний важен для более чем 300 функций нашего организма, а также обладает способностью контролировать болевые сигналы, которые подаются нашими нервами. Для людей, страдающих мигренью и сильными хроническими головными болями, даже рекомендуется применение магния в виде капсул.
Можно составить свою особую диету, где продукты, содержащие много магния (капуста, шпинат, семена, орехи, бобы), будут занимать одно из ключевых мест. Особенно полезны тыквенные семена: даже небольшая горстка может покрыть 50% суточной потребности взрослого человека.
Совет 3. Получайте в достаточном количестве витамин D
Чтобы организм мог действительно оптимально использовать магний, необходим витамин D, который часто называют солнечным витамином. Поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе, подставляя себя солнечным лучам.
Кто не получает достаточно солнечного света, а также испытывает много стрессов, постоянные головные боли и принимает лекарственные препараты, может восполнить недостаток витамина D при помощи специальных добавок, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Совет 4. Употребляйте больше белка
Протеины полезны не только для спортсменов, но и для людей, страдающих головными болями. Употребляйте больше белков и помните, что обработанные углеводы — сахар, например, или белый хлеб — являются своеобразной подпиткой для головных болей.
Найти белки можно в тех продуктах, где содержится магний. Убиваем сразу двух зайцев, употребляя их.
Совет 5. Правильно питайтесь
Фруктоза, глюкоза, искусственные добавки и красители, рафинированный сахар, продукты питания, содержащие высокую долю насыщенных жирных кислот — избегайте таких продуктов. Они «нагружают» ваш организм и «заботятся» о том, чтобы ваша боль усилилась. Потребляйте лучше необработанные, натуральные продукты питания, которые действительно дают то, что нужно организму.
Совет 6. Делайте упражнения на растяжку
Чаще всего хроническими головными болями страдают офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни — мышцы шеи и плеч всегда напряжены. Найдите упражнения на растяжку этой области, выделяйте себе постоянно несколько минут на их выполнение, как только почувствуете напряжение в области шеи и плеч — результат не заставит себя ждать.
Совет 7. Занимайтесь спортом
Когда долго работаешь за компьютером или просто смотришь телевизор, думать о занятиях спортом совсем не хочется. Однако лучший способ отдохнуть и предотвратить появление головной боли — сменить умственную деятельность на физическую. Выберите подходящий для вас вид спорта и занимайтесь в удовольствие.
Совет 8. Расслабляйтесь
Наверняка все знают, что стресс является одной из наиболее распространенных причин головной боли. Поэтому в следующий раз когда вы будете злиться из-за мелочей или находиться в стрессовой ситуации, применяйте маленькую хитрость: попробуйте расслабиться, преобразовать отрицательную энергию в положительную и направить ее в более важные для вас вещи. Конечно, сказать проще, чем сделать, но у вас все получится.
Совет 9. Следите за сном
Когда мы молоды, недосыпания не кажутся нам катастрофой. Но с возрастом приходит понимание, насколько важен сон для организма, ведь именно в этом время организм отдыхает и «заряжает свои батарейки», а недостаток сна может привести к постоянным головным болям и депрессивному состоянию.
Следуя этим простым советам, можно решить проблему головных болей, но только в том случае, если их причина — следствие нарушения этих же пунктов. Но головная боль может быть сигналом к серьезным сбоям в организме, поэтому не тяните до последнего, не мучайте себя и свой организм, обратитесь к врачу, который подскажет верное решение вопроса.
Следите за своим здоровьем и будьте всегда здоровы!
Источник: